โรคกระดูกพรุน: ปัญหาเงียบที่คุกคามผู้สูงอายุ วิธีดูแลและป้องกัน

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เป็นโรคที่ทำให้กระดูกมีความหนาแน่นลดลง ทำให้กระดูกเปราะและหักง่ายขึ้น โดยที่ผู้ป่วยอาจไม่รู้สึกตัวจนกระทั่งเกิดการหัก ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก บทความนี้จะพาคุณไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน สาเหตุ อาการ วิธีการป้องกัน และการรักษา เพื่อให้คุณและคนที่คุณรักห่างไกลจากโรคนี้

โรคกระดูกพรุนคืออะไร?

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียความหนาแน่น ทำให้โครงสร้างกระดูกพรุนและเปราะบางมากขึ้น ส่งผลให้กระดูกหักได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง ข้อมือ และสะโพก

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
การขาดแคลเซียมและวิตามินดี: ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างกระดูก
ยาบางชนิด: เช่น ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
โรคบางชนิด: เช่น โรคไทรอยด์ทำงานเกิน โรคไตเรื้อรัง
พฤติกรรมเสี่ยง: เช่น สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การขาดการออกกำลังกาย: ทำให้กระดูกไม่แข็งแรง

อาการของโรคกระดูกพรุน

ในระยะเริ่มแรก โรคกระดูกพรุนอาจไม่มีอาการที่สังเกตเห็นได้ชัด แต่เมื่อโรคดำเนินไป อาจพบอาการดังนี้

ปวดหลังเรื้อรัง
สูงลดลง
กระดูกหักง่าย
ท่าทางผิดปกติ

วิธีการป้องกันโรคกระดูกพรุน

รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี: เช่น นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียวเข้ม ปลาทะเล
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง โยคะ จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
รับแสงแดด: เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดี
งดสูบบุหรี่และลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:
ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: เพื่อติดตามความหนาแน่นของกระดูก

การรักษาโรคกระดูกพรุน

การรักษามุ่งเน้นไปที่การชะลอการสูญเสียมวลกระดูก และป้องกันไม่ให้กระดูกหัก ซึ่งอาจรวมถึง
การรับประทานยา: ยาเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม: เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย
การผ่าตัด: ในกรณีที่กระดูกหัก

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้ หากเราใส่ใจในการดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่เนิ่นๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะช่วยให้เรามีกระดูกที่แข็งแรงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในวัยสูงอายุ

หมายเหตุ : บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน ไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

Tags: ป้องกันกระดูกพรุน, ผู้สูงอายุ, วิตามินดี, สุขภาพกระดูก, ออกกำลังกาย, แคลเซียม, โรคกระดูกพรุน

รู้ทันโรค

สมุนไพรฤทธิ์เย็น ช่วยเรื่องอะไรบ้าง

12 Mar 2026

ในศาสตร์การแพทย์แผนไทย ร่างกายของคนเราประกอบด้วยธาตุทั้ง 4 และมีภาวะ “ร้อน–เย็น” เป็นตัวกำหนดสมดุลภายใน หากร่างกายมีความร้อนสะสมมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการร้อนใน เจ็บคอ เป็นสิว ท้องผูก หรือรู้สึกกระหายน้ำบ่อย สมุนไพรฤทธิ์เย็นจึงเข้ามามีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความร้อน ปรับสมดุล และฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสบายขึ้นตามธรรมชาติ สรรพคุณหลักของสมุนไพรฤทธิ์เย็น ลดอาการร้อนใน แก้กระหายน้ำ สมุนไพรฤทธิ์เย็นมีคุณสมบัติช่วยดับพิษร้อนในร่างกาย เช่น...

รู้ทันโรค

ประโยชน์ของสมุนไพร

29 Jan 2026

สมุนไพรไทยเป็นภูมิปัญญาที่มีคุณค่าสูง มีประโยชน์หลักในการบำรุงร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการเจ็บป่วยเบื้องต้น โดยนำมาใช้ได้หลากหลายรูปแบบ เช่น ช่วยย่อยอาหาร ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย และยังใช้เป็นวัตถุดิบทำยา เครื่องสำอาง หรืออาหารเสริม หาได้ง่าย ปลอดภัย ราคาถูก และเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและ โพชง เราเองก็มี สมุนไพรที่มีถึง 32...

รู้ทันโรค

วิธีสังเกตอาการไข้หวัดใหญ่

19 May 2025

วิธีสังเกตอาการของโรคไข้หวัดใหญ่ แม้แต่อากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อยในหนึ่งวัน ทำให้ร่างกายของหลาย ๆ ท่านปรับตัวไม่ทัน หรือ บางท่านก็มีปัจจัยร่วมทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ สภาพร่างกายที่ต้องเผชิญหน้ากับความเครียดก็นำมาสู่การเจ็บป่วยเกิดขึ้น โดยอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยคือ ไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเราจะขอพาทุกท่านไปรู้จักกับ อาการไข้หวัดใหญ่ว่ามีอาการอย่างไรบ้างดังต่อไปนี้ 1.อ่อนเพลีย โดยเป็นอาการอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นแบบปัจจุบันทันด่วน เรียกได้ว่าเป็นอาการอ่อนเพลียแบบเฉียบพลันกันเลย 2.มีไข้สูง ส่วนนี้เป็นอาการที่สามารถวัดได้ และ ควรเฝ้าระวังเป็นอย่างมาก...

รู้ทันโรค

โรคภูมิแพ้เกิดจากอะไร? รู้เท่าทันอาการ สาเหตุ และการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลโรคภูมิแพ้

14 May 2025

โรคภูมิแพ้ (Allergy) เป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมที่ไม่เป็นอันตรายจนเกินเหตุ หรือที่เรียกว่า “สารก่อภูมิแพ้” โดยร่างกายจะมองว่าสารเหล่านี้เป็นภัย และพยายามกำจัดออก ส่งผลให้เกิดอาการแพ้ต่างๆ ขึ้น สารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อย สารก่อภูมิแพ้มีอยู่รอบตัวเรา เช่น ไรฝุ่น รังแคของสุนัขและแมว แมลงสาบ เกสรดอกหญ้า เมื่อร่างกายได้รับสารเหล่านี้ ก็อาจแสดงอาการแพ้ในหลายระบบของร่างกาย โรคภูมิแพ้ส่งผลต่อระบบใดบ้างในร่างกาย? ระบบทางเดินหายใจอาการที่พบได้บ่อย...

รู้ทันโรค

เช็คอาการแพ้ฝุ่น PM 2.5

19 Feb 2025

หลาย ๆ คนอาจเคยสงสัยว่าหมอกสีขาวที่เห็นในตัวเมืองคือหมองจริง ๆ หรือฝุ่น PM2.5 กันแน่ ด้วยฝุ่นที่ฟุ้งกระจายและมีจำนวนปริมาณจากทำให้เหมือนหมอก ปัจจุบัน PM2.5 ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งบดบังทัศนวิสัย แต่เป็นมลพิษที่เริ่มเป็นปัญหาระดับชาติสำหรับหลาย ๆ ประเทศแล้ว บางประเทศได้ออกมาตรการสำหรับป้องกันและกำจัดฝุ่น PM2.5 อย่างเร่งด่วน เพราะเมื่ออากาศที่เราใช้หายใจกันนั้นเต็มไปด้วยมลพิษอย่างฝุ่นละอองขนาดเล็ก นั่นทำให้ระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบ และต้องทำงานหนักขึ้นอย่างมาก...